El psicólogo y catedrático Tal Ben-Shahar, reconocido por su popular curso sobre la felicidad en la Universidad de Harvard, ha desarrollado un conjunto de claves que todos podemos aplicar para mejorar nuestra vida. Estas prácticas, basadas en la ciencia de la psicología positiva, no prometen eliminar el sufrimiento, pero sí ofrecen un enfoque realista y accesible para incrementar nuestra satisfacción personal.
A continuación, presentamos las 13 claves de la felicidad según su propuesta, que pueden transformar el modo en que vivimos y nos relacionamos.
1. Acepta tu humanidad
Una de las claves de la felicidad más importantes es la aceptación de uno mismo. Ben-Shahar resalta que el rechazo de las emociones, tanto positivas como negativas, es un obstáculo para la felicidad. Cuando permitimos sentir emociones como la tristeza o el miedo, en lugar de rechazarlas, nos damos permiso para ser humanos. Esta aceptación nos abre a experiencias emocionales más ricas y nos ayuda a disfrutar de la vida en su totalidad, lo que contribuye de manera significativa a nuestra felicidad.
2. Incorpora el ejercicio en tu rutina diaria
Otra de las claves de la felicidad está relacionada con la actividad física. La actividad física no solo es fundamental para mantenernos en forma, sino que tiene un impacto directo en nuestra salud mental. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que generan sensaciones de bienestar y alivio del estrés. Dedicar al menos 30 minutos al día a actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga, no solo fortalece el cuerpo, sino que también reduce los niveles de ansiedad, mejora la autoestima y promueve una actitud más positiva.
3. Desayuna para comenzar el día con energía
No subestimes el poder de un buen desayuno. Iniciar el día con una comida equilibrada mejora la capacidad de concentración, la productividad y la toma de decisiones. Ben-Shahar destaca que un desayuno nutritivo —rico en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables— proporciona el combustible necesario para afrontar las tareas diarias con energía y claridad mental. En cambio, saltarse esta comida puede llevar a bajones de energía y afectar nuestro estado de ánimo.
4. Cuida tu alimentación a lo largo del día
Nuestro estado de ánimo está directamente influenciado por lo que comemos. Una dieta equilibrada y variada, que incluya alimentos frescos, frutas, verduras y proteínas, ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y previene los altibajos emocionales. Evitar el exceso de azúcares refinados, harinas blancas y alimentos ultraprocesados es clave para sentirnos bien. Además, comer de forma consciente y en porciones adecuadas nos ayuda a disfrutar más de cada bocado y a mejorar nuestra relación con la comida.
5. Mantén una buena postura
La forma en que llevamos nuestro cuerpo impacta en cómo nos sentimos. Adoptar una postura erguida, con la cabeza en alto y los hombros relajados, no solo mejora nuestra salud física al prevenir dolores de espalda y cuello, sino que también aumenta nuestra autoconfianza y energía. Estudios muestran que una buena postura favorece una mentalidad más positiva, mientras que encorvarse puede influir negativamente en nuestro estado emocional.
6. Usa un calzado adecuado
Aunque parece una recomendación simple, elegir un buen calzado es una de las claves de la felicidad para Ben-Shahar. El calzado adecuado mejora nuestra comodidad y permite que nos movamos con facilidad. Esto no solo evita dolores físicos, sino que también contribuye a nuestra disposición para caminar y disfrutar de las actividades diarias, lo que a su vez favorece nuestro bienestar general.
7. Disfruta de la música
La música tiene un impacto directo y poderoso sobre nuestro estado emocional. Escuchar canciones que nos gustan o melodías relajantes puede mejorar el ánimo, reducir el estrés y aumentar nuestra motivación. La música nos conecta con nuestras emociones más profundas, y si además nos animamos a bailar, multiplicamos sus efectos positivos al liberar tensiones y generar una sensación de libertad.
8. Gasta en experiencias más que en cosas
Las experiencias generan recuerdos, aprendizajes y conexiones emocionales que perduran mucho más que los objetos materiales. Invertir en viajes, actividades culturales o aventuras en lugar de en cosas físicas aumenta nuestro bienestar de manera más duradera. Las experiencias generan historias que podemos revivir, compartir y disfrutar, fortaleciendo nuestra identidad y relaciones con los demás.
9. Practica la gratitud de manera regular
La gratitud es una herramienta poderosa para enfocarnos en lo positivo que tenemos en la vida. Tomar un momento al día para reflexionar y agradecer por lo que nos hace felices —ya sea escribir una lista, meditar o simplemente pensar en lo que valoramos— nos conecta con el presente, reduce el estrés y aumenta nuestra satisfacción. Ser agradecidos nos permite centrar la atención en lo bueno y apreciar el momento.
10. Rodea tu espacio de recuerdos positivos
El entorno en el que vivimos y trabajamos impacta profundamente en nuestro estado emocional. Decorar con fotos, mensajes motivadores o recuerdos de momentos felices nos ayuda a recordar lo que es importante y a mantenernos enfocados en lo positivo. Crear un espacio que refleje nuestras metas y valores genera un ambiente más inspirador y acogedor.
11. Afronta tus miedos y desafíos con valentía
Enfrentar lo que nos asusta o nos cuesta es una de las mejores maneras de crecer. Ben-Shahar recomienda poner objetivos claros y alcanzables cada semana, animándonos a salir de nuestra zona de confort. El simple hecho de avanzar en tareas pendientes o desafíos puede generar una gran satisfacción, aumentar nuestra autoestima y reducir la sensación de ansiedad.
12. Sé amable y sonríe
El poder de un gesto amable o una sonrisa es más profundo de lo que creemos. Actuar con amabilidad hacia los demás mejora nuestras relaciones y genera una sensación de bienestar interno. Una sonrisa sincera no solo mejora el día de quien la recibe, sino también el de quien la ofrece, fomentando un entorno más positivo y conectado.
13. Expresa tus pensamientos de manera asertiva
Ser asertivo implica comunicar lo que pensamos y sentimos de forma clara, respetuosa y firme. Evitar reprimir nuestras ideas o emociones ayuda a prevenir tensiones y frustraciones, promoviendo relaciones más sinceras y equilibradas. Aprender a decir «no» cuando es necesario y a expresar nuestras necesidades de forma adecuada es esencial para sentirnos respetados y valorados.
Como bien señala Tal Ben-Shahar, «La verdadera felicidad surge cuando nuestras actividades nos brindan tanto satisfacción como significado». Esta reflexión nos invita a buscar un equilibrio entre lo que disfrutamos y lo que tiene valor para nosotros, creando una vida más plena y consciente.
Las claves de la felicidad que hemos explorado ofrecen herramientas prácticas para mejorar nuestro bienestar, desde el cuidado personal hasta la conexión con los demás. Incorporar estos principios puede ser el primer paso hacia una vida más equilibrada y satisfactoria.
En Infova, sabemos que el bienestar de los empleados y su felicidad son fundamentales para crear ambientes de trabajo productivos y saludables. Si te interesa profundizar más en cómo las pequeñas acciones pueden tener un gran impacto en tu vida, visita nuestro blog para más consejos sobre cómo implementar estas claves en tu día a día. ¡Te esperamos!
